Ayuno intermitente guiado

Menos barriga y más energía, sin contar calorías

Tú eliges el horario y Ayúname te avisa en cada fase. Muchas personas notan menos hinchazón, menos antojos y adiós al bajón de la tarde.

16:8El plan para empezar
6 planesDe 16:8 a 72h
0 €Gratis y sin anuncios
Gratis Datos en UE iOS · Android
Menos barriga y más energía, sin contar calorías
¿Te suena?
Me hincho después de comer y me arrastro por la tarde
Menos barriga, sin contar nada
He hecho mil dietas y siempre vuelvo al punto de partida
Adiós al bajón de las 17h
Pico entre horas aunque no tenga hambre de verdad
Menos antojos y picoteo
Lo que vas a notar

Qué vas a conseguir

Esto es lo que cambia en tu día a día cuando le das a tu cuerpo horas sin comer, bien guiadas.

Menos barriga, sin contar nada

Los pantalones cierran mejor y te hinchas menos, solo cambiando cuándo comes.

Por qué:Con la insulina baja durante horas, tu cuerpo usa la grasa guardada.

Adiós al bajón de las 17h

Energía estable toda la tarde, sin necesitar un café o algo dulce para seguir.

Por qué:Sin picos de azúcar tras comer, no hay caída brusca de energía después.

Menos antojos y picoteo

Dejas de pensar en comida a todas horas. Comes cuando toca y con más calma.

Por qué:La hormona del hambre se adapta a tus nuevos horarios en pocos días.

Duermes de un tirón

Sin digestiones pesadas por la noche, te despiertas menos y más descansado.

Por qué:Cenar antes deja al cuerpo reparar en vez de digerir mientras duermes.

Cabeza despejada por la mañana

Muchas personas notan más foco en las horas de ayuno: menos niebla, más claridad.

Por qué:Tras 12-14h el cuerpo produce cetonas, un combustible estable para el cerebro.

Mejor analítica con el tiempo

Estudios asocian el ayuno con mejor glucosa, triglicéridos y tensión arterial.

Por qué:Menos horas comiendo mejora cómo gestionas el azúcar y las grasas.
CIENCIA · FASE A FASE

Qué pasa en tu cuerpo, hora a hora

La app te avisa cuando entras en cada fase. Sin esperar a "ver si funciona".

4h
Digestión
Energía de tu última comida
0-4hDigestión

Energía de tu última comida

Todo normal. Tu cuerpo usa lo que acabas de comer. Buen momento para arrancar el contador.

4-8hGlucosa estable

Sin picos, sin bajón

La insulina baja. Energía tranquila, sin la modorra de después de comer.

8-12hCambio de combustible

Empiezas a tirar de reservas

Puede llegar hambre en oleadas. Se pasa en unos minutos con agua o un café solo.

12-14hQuema de grasa

Tu cuerpo usa grasa como energía

Se agota el glucógeno. Muchas personas notan menos hinchazón y la mente más clara.

14-16hCetosis ligera

Energía estable y foco

Aparecen las cetonas. El hambre suele calmarse y concentrarte cuesta menos.

16h+Autofagia inicial

Tu cuerpo recicla y repara

Meta cumplida. Rompe el ayuno con proteína y verdura y suma un día a tu racha.

Tu evolución

Qué esperar, semana a semana

Semana 1

El cuerpo se adapta. El hambre de media mañana aparece y se va cada vez antes.

Semana 2-3

Menos hinchazón, menos picoteo y tardes sin el bajón de siempre.

Mes 1

La ropa te queda mejor y el ayuno ya es rutina, no un esfuerzo.

Mes 3

Hábito consolidado. Buen momento para revisar tu analítica con tu médico.

Qué dice la cienciaAyúname: app de ayuno intermitente gratis y sin anuncios

El ayuno intermitente alterna periodos sin ingesta con ventanas de comida; la forma diaria más estudiada es la alimentación con horario restringido (p. ej. 16:8). Puede ayudar a comer menos sin contar calorías y mejorar algunos marcadores cardiometabólicos, aunque en ensayos no supera a una dieta hipocalórica. No es adecuado en embarazo, trastornos alimentarios o diabetes con fármacos sin supervisión médica.

  • En el ensayo TREAT (116 adultos, 12 semanas), el 16:8 sin otras pautas no logró más pérdida de peso que tres comidas a horario fijo. [3]
  • En 139 personas con obesidad durante 12 meses, comer de 8 a 16 h con dieta hipocalórica no superó a la dieta sola (−8,0 vs −6,3 kg). [4]
  • Las formas más estudiadas son el ayuno en días alternos, la dieta 5:2 y la alimentación con horario restringido. [2]
Preguntas frecuentes

Preguntas frecuentes

¿Qué es el ayuno intermitente?
Es alternar horas en las que comes con horas en las que no. No te dice qué comer, sino cuándo. El más popular es el 16:8: 16 horas sin comer, incluida la noche, y una ventana de 8 horas para tus comidas.
¿Qué puedo tomar durante el ayuno?
Agua, café solo, té e infusiones sin azúcar. Una pizca de sal en el agua ayuda si notas flojera. Leche, zumos o bebidas con azúcar rompen el ayuno.
¿Voy a pasar hambre?
Los primeros días, algo. El hambre llega en oleadas y se pasa en minutos. Ayúname te avisa de cada fase para que sepas qué está pasando. En una o dos semanas muchas personas notan que el hambre se calma.
¿La app es gratis de verdad?
Sí. Ayúname es gratis y sin anuncios en iOS y Android. Incluye planes 16:8, 18:6, OMAD, 24h, 48h y 72h, avisos en cada fase, historial, rachas, coach IA y registro de comidas con foto.
¿Quién no debería hacer ayuno?
No se recomienda en embarazo, lactancia, menores de 18 años, bajo peso o si has tenido un trastorno de la conducta alimentaria. Si tomas medicación, sobre todo para diabetes o tensión, consulta antes con tu médico.
Fuentes científicas (4)
  1. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 2019.
  2. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions. Nature Reviews Endocrinology, 2022.
  3. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity. JAMA Internal Medicine, 2020.
  4. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. New England Journal of Medicine, 2022.
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Información divulgativa basada en estudios sobre ayuno intermitente. Los resultados varían según la persona. No sustituye el consejo médico.