Vive tu Ramadán con la mejor energía

Las tres palancas: un Suhoor con proteína y grasa (huevos, yogur, frutos secos, avena) en vez de solo dulces, hidratación concentrada entre Iftar y Suhoor (2-3 litros), y siestas cortas de 20 minutos si el horario lo permite.

Combinación de digestión lenta: proteína (huevos, queso, yogur griego) + carbohidrato complejo (avena, pan integral) + grasa (aguacate, frutos secos, aceite de oliva) + mucha agua. Evita empezar el día con dulces: el pico de insulina te dejará con más hambre a media mañana.

Las dos causas principales son la deshidratación y la retirada brusca de cafeína. Solución: ve reduciendo el café una semana antes de que empiece, y estructura tu hidratación: 2 vasos en Iftar, 2 antes de dormir, 2-3 en Suhoor.

Sí, y el mejor momento es la última hora antes del Iftar (rompes ayuno justo después) o 1-2 horas después del Iftar. Baja la intensidad un 20-30% la primera semana mientras el cuerpo se adapta al nuevo horario.