Beneficios del ayuno intermitente (los reales, sin exagerar)
Pérdida de grasa, energía estable, autofagia, salud metabólica… Qué beneficios tiene el ayuno según la ciencia…
Dieta 5:2: en qué consiste el ayuno de 2 días a la semana
Comes normal 5 días y reduces mucho las calorías 2 días. Una alternativa al 16/8 para quien prefiere no ayunar…
Menú de ayuno intermitente: ejemplo de un día 16/8
Qué comer en tu ventana de 8 horas para saciarte, cuidar la proteína y no romper el ayuno antes de tiempo. Eje…
Ayuno intermitente después de los 50: cómo hacerlo bien
Con la edad cambian el metabolismo, el músculo y las hormonas. El ayuno sigue siendo útil, pero con ajustes.…
Ayuno de agua: qué es, beneficios y riesgos reales
Solo agua durante 24, 48 o 72 horas. Un ayuno potente pero exigente que no es para cualquiera. Todo lo que deb…
Ayuno intermitente y cortisol: ¿te estresa el ayuno?
El ayuno es un estrés controlado. En algunas personas sube el cortisol. Cómo saber si te pasa y qué hacer.…
Ayuno intermitente y sueño: cómo se afectan mutuamente
Dormir mal sabotea tu ayuno, y cenar tarde sabotea tu sueño. Cómo alinear ambos para que se potencien.…
7 mitos del ayuno intermitente que deberías dejar de creer
"Te comes el músculo", "ralentiza el metabolismo", "hay que desayunar sí o sí"… Desmontamos los bulos más repe…
Ayuno intermitente vs contar calorías: ¿qué funciona mejor?
Dos caminos para el mismo destino: el déficit calórico. Cuál se adapta mejor a ti y por qué mucha gente elige …
Electrolitos en el ayuno: el truco para no marearte
Dolor de cabeza, mareo y fatiga en el ayuno casi siempre son falta de sodio. Cómo reponer electrolitos sin rom…
Ayuno 12/12: el mejor punto de partida para empezar a ayunar
Antes del 16/8 está el 12/12: 12 horas comiendo, 12 ayunando. El escalón perfecto para arrancar sin sufrir.…
Ayuno intermitente y alcohol: ¿se pueden combinar?
La cerveza y el vino rompen el ayuno y frenan la quema de grasa. Cómo encajar una copa social sin tirar por ti…
Saltar el desayuno o la cena: ¿qué es mejor para el ayuno?
Las dos formas más comunes de hacer 16/8. Cuál elegir según tu vida, tu energía y tus resultados.…
Ayuno intermitente y tiroides: lo que debes tener en cuenta
Si tienes hipotiroidismo o problemas de tiroides, el ayuno necesita más cabeza. Qué vigilar y cuándo consultar…
Ayuno intermitente y resistencia a la insulina: por qué encaja tan bien
La resistencia a la insulina está detrás de mucho peso rebelde y prediabetes. Cómo el ayuno puede ayudar a mej…
¿Se puede hacer ayuno intermitente todos los días?
Sí, el 16/8 diario es seguro para la mayoría. Pero hay matices según el protocolo y según quién eres.…
Ayuno intermitente y estreñimiento: por qué pasa y cómo solucionarlo
Comer menos veces puede alterar tu ritmo intestinal al principio. Trucos para ir bien al baño mientras ayunas.…
Ayuno intermitente y masa muscular: ¿se puede ganar músculo ayunando?
Ganar músculo con ayuno es posible, pero exige cuidar la proteína y el entreno. Cómo hacerlo sin sabotear tus …
Cómo hacer ayuno intermitente sin pasar hambre: 9 trucos que funcionan
El hambre es la razón nº1 por la que la gente abandona. Estos trucos hacen que aguantar la ventana sea fácil d…
¿El café rompe el ayuno intermitente? La respuesta clara
Café solo: no rompe el ayuno. Con leche, azúcar o "bulletproof": depende. Aquí tienes qué puedes echarle al ca…
Qué se puede tomar durante el ayuno intermitente (lista completa)
Agua, café, té, caldo… y las trampas que no ves venir. La lista definitiva de qué beber sin romper el ayuno.…
Ayuno intermitente para adelgazar: cómo funciona de verdad
No adelgazas por ayunar: adelgazas por el déficit que el ayuno hace más fácil. Cómo usarlo bien para bajar de …
Qué comer para romper el ayuno (sin cargarte el trabajo hecho)
La primera comida importa más de lo que crees. Qué comer para romper el ayuno sin picos de azúcar ni molestias…
Autofagia: cuántas horas de ayuno necesitas para activarla
La autofagia es el reciclaje celular que hace famoso al ayuno. ¿A cuántas horas empieza de verdad? Sin mitos n…
Ayuno intermitente en mujeres: lo que cambia (y cómo hacerlo bien)
El cuerpo de la mujer responde distinto al ayuno por las hormonas. Cómo ayunar sin alterar tu ciclo ni tu ener…
Ayuno 20/4 y OMAD: qué son y para quién valen
Cuando el 16/8 se queda corto: el ayuno 20/4 (dieta del guerrero) y comer una vez al día (OMAD). Ventajas, rie…
Efectos secundarios del ayuno intermitente (y cómo evitarlos)
Dolor de cabeza, mareo, irritabilidad los primeros días… casi todos tienen solución. Qué es normal, qué no, y …
Ayuno intermitente y ejercicio: cómo combinarlos sin perder rendimiento
Entrenar en ayunas quema más grasa pero puede bajar tu rendimiento. Cuándo entrenar, qué tipo de ejercicio y c…
Resultados del ayuno intermitente: ¿en cuánto tiempo se notan?
Semana a semana: qué esperar de verdad del ayuno intermitente, desde la energía de los primeros días hasta los…
Ayuno urbano: cómo ayunar cuando vives a mil por hora
Trabajo, transporte, cafés, cenas fuera… La ciudad conspira contra el ayuno. Aquí tienes un método realista pa…
CrossFit en ayunas: ¿rindes más o te vas a pique?
Entrenar en ayunas quema más grasa… pero también puede hundir tu WOD. Qué dice la ciencia y cómo hacerlo sin p…
Cómo empezar el ayuno intermitente 16/8 (guía para principiantes)
Sin pasar hambre el primer día ni rendirte a la semana. El método paso a paso para arrancar el 16/8 y que se t…