Revierte la prediabetes con ayuno guiado

La prediabetes es reversible y el ayuno es una de las herramientas con más evidencia: mejorar la sensibilidad a la insulina es exactamente lo que revierte el diagnóstico. Estudios con 16:8 muestran mejoras en glucosa en ayunas y HbA1c en 8-12 semanas.

Las reducciones típicas en estudios son de 10-20 mg/dL en glucosa en ayunas y 0,3-0,5 puntos de HbA1c en 2-3 meses. Suficiente, en muchos casos, para salir del rango de prediabetes (100-125 mg/dL).

Adelantar la ventana de comida (desayunar y comer fuerte, cenar temprano y ligero) mejora la glucemia más que saltarse el desayuno, porque la sensibilidad a la insulina es mayor por la mañana. Un 14:10 con cena antes de las 20h es un gran inicio.

Solo con supervisión médica. La metformina sola rara vez causa hipoglucemia, pero si tomas sulfonilureas o insulina el ayuno sin ajuste de dosis es peligroso. Tu médico debe coordinar el protocolo contigo.