Come con calma y deja de pensar en comida todo el día

Con alimentación emocional, el ayuno intermitente es delicado: estudios observacionales asocian su práctica con más síntomas de trastorno alimentario, aunque no demuestran causalidad. En ensayos con adultos, el horario restringido no cambió de forma importante el apetito ni la conducta alimentaria. Un horario regular y flexible, sin restricciones rígidas, es más prudente; ante atracones, consultar con un profesional.

• Una revisión de 16 estudios no halló cambios importantes en apetito ni alimentación desordenada con horario restringido, pero sí más hambre al acostarse. [1]
• De 64 personas que ayunaban unas 16 h al día, el 31% superaba el punto de corte clínico del cuestionario EDE-Q de trastornos alimentarios. [2]
• En 2762 adolescentes y jóvenes canadienses, el ayuno intermitente se asoció con psicopatología alimentaria, sobre todo en mujeres. [3]