Corre más kilómetros usando grasa como combustible

Sí, y es uno de los entrenamientos más eficientes para enseñar al cuerpo a quemar grasa. Rodajes suaves (Z2, poder hablar mientras corres) de hasta 90 minutos son perfectamente viables en ayunas una vez adaptado. Las series intensas, mejor cerca de tu ventana de comida.

Mejora la eficiencia metabólica: un corredor "fat adapted" ahorra glucógeno en los primeros kilómetros y llega con más reservas al final del maratón. La adaptación completa tarda unas 4 semanas; no pruebes estrategias nuevas el día de la carrera.

Tres opciones que funcionan: al final del ayuno (entrenar 11-12h y abrir ventana a las 13h), en medio de la ventana, o justo antes de cenar. Evita entrenamientos duros a primera hora del ayuno si acabas de comer la noche anterior tarde.

No si comes suficiente proteína en tu ventana (1,6-2 g/kg/día) y mantienes algo de fuerza. La hormona del crecimiento se multiplica hasta x5 durante el ayuno, protegiendo la masa muscular mientras usas grasa como combustible.