Ayuno 12/12: el mejor punto de partida para empezar a ayunar
Antes del 16/8 está el 12/12: 12 horas comiendo, 12 ayunando. El escalón perfecto para arrancar sin sufrir.
Qué es el ayuno 12/12
El ayuno 12/12 divide el día en dos mitades: 12 horas en las que comes y 12 en las que ayunas. Como duermes ~8 de esas horas, en la práctica solo dejas de comer un par de horas antes de dormir y desayunas algo más tarde.
Por qué es el mejor punto de partida
El error de mucha gente es saltar directo al 16/8 y abandonar en 3 días por el hambre. El 12/12 acostumbra a tu cuerpo a pasar horas sin comer sin apenas notarlo. Es sostenible desde el día uno.
Ejemplo de horario 12/12
- Cena a las 20:00 → deja de comer.
- Desayuno a las 08:00 → abres ventana.
- 12 horas de ayuno cumplidas casi sin esfuerzo.
Cómo pasar del 12/12 al 16/8
Cuando el 12/12 te resulte fácil (1-2 semanas), retrasa el desayuno 30 min cada pocos días: 12/12 → 13/11 → 14/10 → 16/8. Sin saltos bruscos, tu cuerpo se adapta a usar grasa como combustible.
Cómo te ayuda Ayúname
Ayúname te deja fijar la ventana 12/12 y subirla poco a poco. El temporizador hace visible tu progreso para que no lo dejes justo cuando empieza a funcionar.
Ponlo en práctica con Ayúname
App gratuita de ayuno intermitente: temporizador por fases, autofagia, rachas y recordatorios. Sin anuncios.