Saltar el desayuno o la cena: ¿qué es mejor para el ayuno?
Las dos formas más comunes de hacer 16/8. Cuál elegir según tu vida, tu energía y tus resultados.
Las dos formas de hacer 16/8
El 16/8 se puede montar de dos maneras: saltando el desayuno (comes de 13:00 a 21:00) o saltando la cena (comes de 8:00 a 16:00). Ambas son 16 horas de ayuno; cambia solo dónde pones la ventana.
Saltar el desayuno
A favor: es la opción más fácil socialmente (puedes cenar con gente), y a mucha gente no le apetece desayunar. El café solo tapa el hambre matutina.
En contra: si entrenas por la mañana o te levantas con mucha hambre, puede costar.
Saltar la cena
A favor: comer temprano y ayunar de noche encaja mejor con tus ritmos (mejor digestión y descanso), y suele dar mejor control del azúcar. Ideal si duermes mejor con el estómago vacío.
En contra: choca con la vida social española, donde se cena tarde y en grupo.
¿Cuál elegir?
- Vida social de noche: salta el desayuno.
- Buscas mejor descanso y control de glucosa: salta la cena.
- Entrenas de mañana: quizá te vaya mejor saltar la cena.
No hay opción "mágica": la mejor es la que puedas mantener la mayoría de días.
Cómo te ayuda Ayúname
Con Ayúname pruebas ambas ventanas y ves con cuál te sientes mejor. Cambias la hora de inicio con un toque, sin recalcular nada.
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