Ayuno 20/4 y OMAD: qué son y para quién valen
Cuando el 16/8 se queda corto: el ayuno 20/4 (dieta del guerrero) y comer una vez al día (OMAD). Ventajas, riesgos y cómo probarlos.
Qué es el ayuno 20/4
El ayuno 20/4 ("dieta del guerrero") concentra toda la comida en una ventana de 4 horas y ayuna las otras 20. Es un paso más allá del 16/8, con más horas en quema de grasa y autofagia.
Qué es OMAD (una comida al día)
OMAD = "One Meal A Day". Comes todo en una sola comida al día, ayunando ~23 horas. Es el 20/4 llevado al extremo: máxima simplicidad (una comida y ya) pero también el más exigente para meter todos tus nutrientes de golpe.
Ventajas
- Más horas de quema de grasa y autofagia.
- Simplicidad brutal: menos decisiones sobre comida.
- Puede facilitar el déficit calórico.
Riesgos y a quién NO le conviene
- Difícil meter suficiente proteína y micronutrientes en una comida.
- Más riesgo de atracón y de digestión pesada.
- No recomendado para mujeres con desajustes hormonales, personas con historial de trastornos alimentarios, diabéticos con medicación o quien esté empezando.
Cómo probar el 20/4 con seguridad
- Domina antes el 16/8 durante semanas.
- Sube gradualmente: 18/6 → 20/4.
- Haz que esa comida sea densa en nutrientes: proteína, verdura, grasa buena, algo de carbohidrato.
- Hidrátate y cuida electrolitos.
- No lo hagas a diario si notas fatiga: 20/4 algunos días y 16/8 el resto es una gran combinación.
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Ayúname soporta cualquier ventana (16/8, 18/6, 20/4, OMAD) y te avisa de cada fase. Cambias de protocolo con un toque y ves tu progreso sin liarte con relojes mentales.
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