Electrolitos en el ayuno: el truco para no marearte
Dolor de cabeza, mareo y fatiga en el ayuno casi siempre son falta de sodio. Cómo reponer electrolitos sin romper el ayuno.
Por qué son tan importantes
Cuando ayunas, la insulina baja y tus riñones eliminan más sodio y agua. Esa pérdida de electrolitos es la causa nº1 del malestar del ayuno: dolor de cabeza, mareo, calambres, fatiga y "niebla mental". No es el ayuno: es la falta de sales.
Los 3 electrolitos clave
- Sodio: el más importante. Una pizca de sal en el agua obra milagros.
- Potasio: ayuda con calambres y energía.
- Magnesio: mejora sueño, calambres y tránsito intestinal.
Cómo tomarlos sin romper el ayuno
Los electrolitos puros no tienen calorías, así que no rompen el ayuno. Opciones:
- Una pizca de sal (normal o del Himalaya) en el agua.
- Suplementos de electrolitos sin azúcar ni edulcorantes calóricos.
- Agua con gas con una pizca de sal y unas gotas de limón.
Evita las bebidas isotónicas comerciales: llevan azúcar y rompen el ayuno.
Cuándo los necesitas más
En ayunos largos (18h+), si haces deporte y sudas, o si notas mareo al levantarte. En un 16/8 normal con buena hidratación quizá no hagan falta, pero una pizca de sal nunca sobra si te sientes flojo.
Cómo te ayuda Ayúname
Ayúname te recuerda hidratarte durante el ayuno. Combinado con una pizca de sal, es la fórmula para llegar al final de la ventana con energía y sin dolor de cabeza.
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