Ayuno intermitente y sueño: cómo se afectan mutuamente

Dormir mal sabotea tu ayuno

La falta de sueño dispara la grelina (hormona del hambre) y baja la leptina (saciedad). Traducción: duermes poco y al día siguiente tienes más hambre y menos fuerza de voluntad. Dormir bien es media batalla del ayuno ganada.

Cenar temprano mejora el sueño

Irse a la cama con una digestión pesada empeora el descanso. Por eso el 16/8 que cierra la ventana pronto (cenar a las 20:00 y ayunar de noche) suele mejorar la calidad del sueño. Tu cuerpo descansa mejor sin digerir.

Si ayunas hasta tarde, cuidado

Algunas personas que saltan la cena (comer 8:00-16:00) duermen peor por irse a dormir con mucha hambre. Si te pasa, desplaza la ventana para cenar algo ligero, o prueba a saltar el desayuno en su lugar.

Rutina que alinea ambos

• Cierra la ventana 2-3h antes de dormir.
• Nada de cafeína a partir de media tarde (aunque no rompa el ayuno, arruina el sueño).
• Hidrátate durante el día, no justo antes de dormir.

Cómo te ayuda Ayúname

Ayúname te ayuda a elegir una ventana que respete tu descanso y te recuerda cerrarla a tiempo. Mejor sueño, mejor ayuno, mejores resultados.