Ayuno intermitente y estreñimiento: por qué pasa y cómo solucionarlo
Comer menos veces puede alterar tu ritmo intestinal al principio. Trucos para ir bien al baño mientras ayunas.
¿Por qué el ayuno puede estreñir?
No es el ayuno en sí, suelen ser efectos indirectos: comes menos volumen y menos fibra, bebes menos de lo que crees, y al comer menos veces hay menos estímulo intestinal. Casi siempre se arregla con pequeños ajustes.
Hidratación: la causa nº1
Durante el ayuno es fácil olvidarse de beber. Menos agua = heces más secas = estreñimiento. Bebe agua abundante durante todo el ayuno; también cuenta el café y las infusiones sin azúcar.
Mete suficiente fibra en tu ventana
Al comer menos veces, hay que asegurar la fibra en las comidas que sí haces: verduras, fruta entera, legumbres, semillas, avena. Si tu ventana es solo proteína y grasa, el intestino se resiente.
Otros trucos que funcionan
- Magnesio (citrato) por la noche ayuda al tránsito.
- Movimiento: caminar activa el intestino.
- Un café solo por la mañana estimula el reflejo intestinal.
- No aguantes las ganas cuando lleguen.
Cuándo consultar
Si el estreñimiento es severo, doloroso o persiste semanas pese a hidratarte y comer fibra, consúltalo con tu médico. No lo normalices.
Cómo te ayuda Ayúname
Ayúname te recuerda hidratarte durante el ayuno, que es el factor que más previene el estreñimiento. Un detalle pequeño con gran efecto.
Ponlo en práctica con Ayúname
App gratuita de ayuno intermitente: temporizador por fases, autofagia, rachas y recordatorios. Sin anuncios.