Dieta 5:2: en qué consiste el ayuno de 2 días a la semana
Comes normal 5 días y reduces mucho las calorías 2 días. Una alternativa al 16/8 para quien prefiere no ayunar cada día.
Qué es la dieta 5:2
La dieta 5:2 es un tipo de ayuno intermitente distinto al 16/8. En vez de ayunar cada día por horas, comes con normalidad 5 días a la semana y reduces mucho las calorías (~500 kcal mujeres, ~600 kcal hombres) 2 días no consecutivos.
Cómo se organiza
- Elige 2 días no seguidos (ej. martes y jueves).
- Esos días: 500-600 kcal, priorizando proteína y verdura para saciarte.
- Los otros 5 días: alimentación normal y equilibrada (sin atracones).
Ventajas frente al 16/8
- No tienes que pensar en la ventana cada día.
- Encaja mejor con desayunos o cenas sociales la mayoría de días.
- Solo "sufres" 2 días a la semana.
Desventajas
- Los 2 días de bajas calorías pueden ser duros (hambre, irritabilidad).
- Más fácil compensar en exceso los días normales.
- Menos horas de ayuno continuo que el 16/8 diario (menos autofagia sostenida).
¿5:2 o 16/8?
No hay ganador universal. El 16/8 va bien si prefieres una rutina diaria estable. El 5:2 encaja si odias ayunar cada día y prefieres concentrar el esfuerzo en 2 jornadas. Incluso puedes combinarlos.
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