Ayuno intermitente y resistencia a la insulina: por qué encaja tan bien
La resistencia a la insulina está detrás de mucho peso rebelde y prediabetes. Cómo el ayuno puede ayudar a mejorar tu sensibilidad.
Qué es la resistencia a la insulina
Cuando comes, sube el azúcar en sangre y el páncreas libera insulina para meterlo en las células. Con el tiempo, si vives con picos constantes de azúcar, las células "dejan de escuchar" a la insulina: eso es resistencia a la insulina, la antesala de la prediabetes y del peso que no baja.
Por qué el ayuno ayuda
Al pasar muchas horas sin comer, tu insulina baja y se mantiene baja. Eso da a las células un descanso de insulina que mejora su sensibilidad. Menos picos al día = menos demanda de insulina = mejor respuesta con el tiempo.
Qué comer en tu ventana
El ayuno ayuda, pero si en tu ventana comes azúcar y ultraprocesados, vas en contra. Prioriza proteína, verdura, fibra y grasas buenas, y reduce azúcares y harinas refinadas. Esa combinación mantiene la glucosa estable.
Precaución si tomas medicación
Si eres diabético o tomas medicación para el azúcar (insulina, sulfonilureas), NO ayunes sin supervisión médica: hay riesgo real de hipoglucemia. El ayuno puede requerir ajustar dosis, y eso lo decide tu médico.
Cómo te ayuda Ayúname
Ayúname te ayuda a mantener horas de ayuno constantes, que es justo lo que da descanso a tu insulina. Ver tus rachas convierte el hábito en algo que sostienes en el tiempo.
Ponlo en práctica con Ayúname
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